1．気分は選択できる、と知る
　2．「感情表現の3要素（表情・動作・言葉）」で気分を切り替える
　3．思い出すだけで気分が変わる
　4．思い描くだけで気分は変わる
　5．身の回りの環境を整えるだけで気分は変わる

自分を客観的に見ることはとても大切。自分がイライラしているっていうことに気づけた瞬間に、イライラのピークは過ぎているのでコントロールすることが出来る。

時間制限があるスポーツとかだと、話は別かな。